U ka etsa'ng ho ntlafatsa katleho ea lipuisano tsa hau ha u ntse u le tlas'a khatello? Ho na le mekhoa eo u ka e sebelisang ho fokotsa khatello ea kelello le lipuisano.
Litlhahiso tsa ho sebetsana le khatello e phahameng ea puisano
Ho ea ka Dr. JP Pawliw-Fry, setsebi se tummeng sa machaba, mokoetlisi le sebui Setsing sa Bophelo le Boemo ba Batho (IHHP) le mongoli oa buka e ncha Performing Under Pressure, bona ke mekhoa e meng ea ho leka pele ho puisano ea hau e latelang.
Eba Seithuti sa Boitšoaro ba Botho le Tseba kamoo Boko ba Hao bo Sebetsang Kateng
Ho tšoenyeha ka se ka senyehang ha puisano e fokotseha ho sebetsa matla a bokong. Ha u tšoenyehile ka ntho e itseng, bokhoni ba mohopolo oa ho sebetsa (WMC) boko bo tlala mme ha u na sebaka sa ho nahana.
Ha u le lipuisanong, u hloka bokhoni ba hau bohle ba ho hopola, ho araba lipotso le ho hokahanya le moqoqo. Ka bokhutšoanyane, matšoenyeho a bakoang ke khatello a senya ts'ebetsong ea hau ho buisana.
Matšoenyeho a Amoheloang
E le ho fokotsa liphello tsa ho tšoenyeha, etsa se fapaneng le ho tlosa maikutlo a ho tšoenyeha ha ba hlaha 'me, ho e-na le hoo, ba ba amohele.
- Lebeletse hore o tla tšoenyeha. E mong le e mong o joalo. Haeba u kena lipuisanong 'me u halefa ha u utloa ho tšoenyeha ho ke keng ha qojoa ho qala, o tla lahleheloa' me o ka fetela ho potoloho e lebisang kelellong ea kelello, moo WMC ea hau e leng ngata hoo u ke keng ua nahana hantle.
- Lebeletse hore u ikutloe u eketsehile. Joale, ho e-na le ho itšoara ho eona, ho e nka e le mpe, e bone e le letšoao la hore 'mele oa hao le boko ba hao bo itokisetsa ho etsa. Amohela menahano le maikutlo a hau. Ho hlokomela matšoenyeho le ho se sebetse ho eona ho fokotsa matla a ho tšoenyeha.
E-ba Bula le ho Eketseha
Ha re kopanela "phaposing ea matla" e phahameng moo 'mele ea rona e bulehileng le ho feta-matsoho a bulehile ho fapana le ho koala sefuba sa rona, ho ema ka ho toba le mahetla morao ho e-na le ho tsoma ka mahetla a phunyeletsoeng ka metsotsoana,' mele oa rona o arabela ka ho eketseha ha testosterone le ho fokotseha ha cortisol.
Cortisol e ka tlaasana le testosterone e phahameng e etsa hore re ikutloe re le sebete (batho ba bangata ba lumela hore ho amahanngoa le mabifi) 'me, ka ho khetheha, ho re thusa ho nka likotsi tse tloaelehileng ka tšabo. E tlosa maikutlo ao re nang le 'ona ka lebaka la ho se tsitse (ho tloaelehileng ha ho buisanoa le bona) le ho re thusa hore re tsebe ho etsa lintho tse ngata haholoanyane-le maikutlo a mangata-a bohlokoa ho buisana le katleho.
Kahoo metsotso e 15 pele ho puisano, fumana sebaka se seng sa ho etsa matla a mang a tsitsitseng (posing ea ho hlapela e sebetsa hantle; ha e le hantle). Baemeli ba etsang metsotso e 2 e phahameng-matla pele bothata ba lipuisano bo bonahala bo le sebete haholoanyane.
Ngola Seo U se Utloang
Metsotso e leshome pele puisano e qala, ngolla eng kapa eng eo u ikutloang ka eona. Lipatlisiso li bontšitse hore ho etsa joalo ho na le thuso ha e ntse e thusa ho hlakola kapa ho fokotsa monahano o sothehileng ka WMC ea hau le ho eketsa kutloisiso ea hau mohloling oa khatello.
Ha nako e ntse e ea, u tla ba betere ha u bona ho tšoenyeha e le karolo feela ea phihlelo, eseng ntho e lokelang ho nka boemo.
Tseba Ena ke E 'ngoe ea Menyetla e Mengata
Nahana hape sekolong se phahameng le k'holejeng: hopola liteko tse kae tseo u nang le tsona? Hona ke makhetlo a makae u nahanang hore ena ke teko ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba hau?
Leha ho le joalo u ne u e-na le menyetla e mengata ea ho bontša kamoo u neng u lokiselitse kateng. Nahana hore batho ba bangata ba hloka menyetla e mengata ea ho atleha:
- Oprah Winfrey o ile a lelekoa mosebetsing oa hae oa pele e le lisebelisoa tsa litaba Baltimore.
- Steven Spielberg o ile a khethoa ke Univesithi ea Southern California School of Cinematic Arts ka makhetlo a 'maloa.
- JK Rowling o ile a haneloa ke bahoeletsi ba 30 ba ileng ba mo bolella hore buka ea hae e buang ka mohlankana e monyenyane e ke ke ea qojoa.
E mong le e mong oa batho bana mohlomong o ne a ikutloa joaloka Oprah ka nako eo: hore "o ne a letsa monyetla o le mong feela." Ha e le hantle, e mong le e mong o fumana menyetla e mengata ea ho atleha. Boloka sena kelellong, 'me u tla fumana bophelo ba hau bo le tlase. Pele lipuisano li etsoa, u sithabetse motsotso ka ho ipolella: "Ke tla ba le lipuisano tse ling. Ena hase eona ntho e le 'ngoe feela! "
Lihlooho Tse Amanang: Jobo Tlhahlobo ea Jobo Lipotso le Likarabo | Lihlooho tse 10 tsa Tlhaloso ea Jobo ea Lipuisano Lipuisano tsa Boitšoaro | Seo U lokelang ho se apara Puisanong ea Mosebetsi