Masole a Kakaretso a Lebotho la Sentry
Ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho ithuta le ho li etsa pele u e-ba teng thupelong ea Army Basic. Bakeng sa qalang, sebetsa ntle! Fumana 'mele ka ho matha, ho etsa li-calisthenics, ho phahamisa litekanyo, le ho apara pakete ea morao le ho tsamaea ka lebelo le potlakileng ho itokisetsa seo u tla se etsa nakong eohle ea koetliso.
Lenaneo la koetliso e lokela ho ba tsamaiso e tsoelang pele e lumellang motho ea hiriloeng hore a hahe motheo oa ho phela hantle 'meleng e le hore a tsebe ho sebetsana le sesole sa marulelo, ho rucking le li-calisthenics tseo Army Basic Training e fanang ka tsona.
Ho kgothaletswa hore o hahehe bakeng sa ho koetlisa bonyane matsatsi a 4-5 ka beke, mohlomong ka matsatsi a 5-6 ka beke a kopanya lithutong tse fapaneng tsa koetliso ea hau. Ka mohlala, ke mohlala o sebetsang lenaneong la ba qalang - ba sa sebetseng hona joale kapa ba hloka ho theoha boima ba 'mele:
Ho Tsamaea ho Haha ka ho matha (Bakeng sa ba qalang ho matha)
Beke ea 1 | Tsamaea metsotso e 30 / o otlolla 'mele o mong le o mong letsatsi le leng le le leng |
Beke ea 2 | Matha metsotso e 1 / Tsamaea metsotso e 1-2 ho metsotso e 30 (kapa sebelisa li-cardio tse sa pheleng) |
Beke ea 3 | Matha metsotso e 1 / Tsamaea metsotso e le 'ngoe metsotso e 30 (mamela' mele ha likotsi li etsahala bekeng ena **) |
Beke ea 4 | Bapala 1:30 / Tsamaea 1:30 | Matha 2:00 / Tsamaea metsotso e le 'ngoe metsotso e 30-40 |
Beke ea 5 | Matha 2:30 / Tsamaea 1:00 | Matha 2:00 / Tsamaea metsotsoana e 30 metsotso e 30-40 |
Beke ea 6 | Matha metsotso e 3 / Tsamaea 1:30 metsotso e 45 |
Beke ea 7 | Etsa boikutlo ba 1 mile / leka u se ke ua emisa / tsamaea 1 maili ka potlako |
Beke ea 8 | Ho tsamaea / ho tsamaea lik'hilomithara tse 2,5 (ho tloha libeke tse 8-10 - leka ho matha ka hohle kamoo o ka khonang) |
Beke ea 9 | Run / walk combo 2.75 lik'hilomithara tse |
Beke ea 10 | Run / walk combo 3 lik'hilomithara tse |
Tlhokomeliso: Haeba u ntse u matha, ho ikoetlisa hona ho tla ba bonolo haholo 'me u lokela ho hatela pele ka potlako e le hore u tle u khonne ho finyella ketsahalo ea 2 ea nako e lekaneng ea ho qeta nako e le ho koetlisa Thupelo ea Basebetsi.
Koetliso ea Mantlha ha e Ntle Feela
Ea bobeli, o hloka ho ithuta lintho tse sa tšoaneng tse kang:
Tumelo ea Masole , Masole ka Kakaretso ea Sesolao, Melao ea Boitšoaro, Ofisiri ea Lebotho le ho ba ngolisa, le Mekhoa ea Bohlokoa ea Lebotho.
Haeba o ka tseba tsena pele ho Thupelo ea Motheo, u tla ba le nako e seng kae ho tsepamisa maikutlo linthong tse ling tse kang ho hloekisa matlo, ho hlatsoa liaparo, le ho ithuta tsebo e ncha, ha ba sa e lokisetsang ho sebetsa ka hlooho ka holimo.
1. Ke tla lebela ntho e 'ngoe le e' ngoe ka meeli ea poso ea ka ebe ke tlohela poso feela ha ke lokolloa hantle.
2. Ke tla mamela litaelo tsa ka tse khethehileng le ho phetha mesebetsi eohle ea ka ka mokhoa oa sesole.
3. Ke tla tlaleha tlōlo ea litaelo tsa ka tse khethehileng, maemo a tšohanyetso, le ntho leha e le efe e sa koahelang litaelo tsa ka ho molaoli oa liphallelo.
Tse tharo tsa pele e tla ba seo u tla hlokeha ho se tseba letsatsing la 1 la Thupelo ea motheo. Litaba tse molemo ke hore Lebotho le na le litaelo tse kholo tse tharo. Navy le Marine Corps li na le litaelo tsa molao tse leshome le metso e 'meli tsa Sentry.
Leha ho le joalo, ha o mamella Tlhahlobo ea Mantlha, o tla botsoa Melao-kholo ena e meraro nakong ea koetliso e ntse e eketseha khatello e tsoang ho barupeli ba hao.
Ka tlase ke litlhahiso tse ling tsa ho pholoha koetliso ea Army Basic:
Mona ke joang:
- Qala ho ba sebōpeho pele u tsamaea. Kampo ea Boot e matla haholo. Sebetsa haholo ka ho matha le ho pushups.
- Haeba o tseba motho e mong ea kileng a kena sesoleng, mo kope ho u ruta mehato e bonolo ea ho tsamaea le ho tobana le mehato.
- Etsa ka hlooho sebopeho sa boemo ba tšebeletso ea hao (bobeli ba molao le ba ngolisitsoeng) pele u tloha.
- Bolella ba lelapa le metsoalle hore ke habohlokoa hore ba ngole hangata. Kampo ea boot e ka ba bolutu haholo.
- Itloaetse ho etsa bethe ea hau "likhutlong tsa sepetlele."
- U se ke ua fihla "u eme ka har'a bongata." Khaola moriri oa hau, 'me u apere liaparo tse itekanetseng. Ha u batle hore li-DI li u hopole.
- Tlisa feela se leng lethathamong. Ntho efe kapa efe e eketsehileng e tla nkuoa 'me e tla fa DI boikemelo ba ho u hlakola.
- Kenella ka boikutlo bo nepahetseng. Hopola, BATHO bohle ba senya kampong ea boot, 'me ESE E mong le e mong o tsometsoa. "Ntoa ea sebele" e ke ke ea e-ba joalo.
- Le ka mohla, u se ke ua ikemela.
- Etsa hantle seo u bolelloang hore u se etse, ha u bolelloa hore ue etse, le hore na u bolelloa hore ue etse joang. U se ke ua ba le tsebo.
- Ha u bua le DI, lula u ema ka hloko, mahlo a koetsoe ka pele.
- U se ke ua ithaopa. U se u le betere ho tloha booteng haeba bo-DI ba sa hopola lebitso la hau. Ba "hopolang" hangata ba "ela hloko ka ho khethehileng."
- Haeba u "na le nako," joale u liehile. Kamehla u be moo u tlamehang ho ba metsotso e mehlano pele ho nako.
Litlhahiso:
- Hopola, kampong ea boot ke boholo ba papali ea kelello. E etselitsoe ho senya boithati ba hao le ho e nkela sebaka sa masole (sesole sa metsing, sekepe sa leoatle, sefofane).
- Bala ntho leha e le efe eo u ka e khonang ka tšebeletso ea sesole eo u kenang ho eona. Ha u ntse u ithuta pele ho letsoho, ha u tla tlameha ho ithuta boot camp (moo u tla lekoa).
- Le ho sebetsa. U se ke ua nahana hore ke mosebetsi oa barupeli ba sesole ho u etsa sebōpeho. Haeba u bonahala u sa sebetse, u ka 'na ua hlōleha ho fokotsa litekanyetso kapa ho tsoa likotsi' me mohlomong u ka romeloa lapeng.