Le hoja mokhoa oa ho ngola ke tlhokahalo ea bangoli ba libuka , lipatlisiso li bontšitse hore ho lula nako e telele le e sa senyeheng ho amahanngoa le likotsi tse ngata haholo tsa bophelo, joaloka:
- Ho lieha haholo metabolism - e fokotsang matla a 'mele a ho chesa mafura, ho etsa hore u atamele ho feta boima ba' mele 'me u be boima bo boima ho lahleha. E leng se lebisang ho ...
- Botenya - e leng ka boeona e amanang le litaba tse ngata tsa bongaka.
- Ho eketseha ha insulin ho hanyetsa - ke hore, kotsi e kholo ea lefu la tsoekere la Mofuta oa II.
- Lefu la pelo - e, pelo ea hau e utloa bohloko ha u lutse.
- Bothata bo tebileng ba ho itšireletsa - ho lula nako e telele ho ka lebisa tšebetsong ea mali, e leng sesosa se ka bakang liphallelo tsa pulmonary.
- Esita le kankere.
'Me bakeng sa bangoli ba kenang lipapaling tsa bona tsa boikoetliso, litaba ha li molemo haholo: ho kena feela ho re, sehlopha sa Zumba se matla ka makhetlo a seng makae ka beke hase tharollo ea lihora tse telele tsa ho ba le setulo sa hao setulong. Ka mantsoe a mang, esita le ho ikoetlisa kamehla ho ikoetlisa ha ho khahlanong le liphello tsa tloaelo ea mosebetsi oa boipheliso.
Ho ba le mathata a bophelo bo botle ba ho lula ka nako e telele
Ketsahalo ke senotlolo sa ho thibela likotsi tsa mosebetsi oa setulo joaloka ho ngola. Ho na le mekhoa le litsela tse fapaneng tse ka thusang bangoli hore ba fokotsehe ka tlase.
Etsa hore nako ea hao ea ho ngola e sebetse haholoanyane - ka ho sebelisa:
- Setsi se emeng. Kapa tafoleng e feto-fetohang joaloka Varidesk e u lumellang ho phahamisa boemo le ho fokotsa boemo ba hau.
- Setsi sa treadmill - sena se ka 'na sa nka tloaelo, empa se tla u boloka u falla le ho sebetsa ka linako tsohle ho pholletsa le letsatsi.
- Sesebelisoa sa pedal bakeng sa difto tsa hau. Boto ea boikoetliso - ketso ea ho leka-lekana e kopanya mesifa le ho etsa hore u lule u le "mafolofolo".
Etsa likhetho tse ngata khafetsa - Batho ba rona ba tloaelehileng ho tsepamisa mohopolo ho tseba hore na ho thata hakae ('me re tobaneng le bona, ba ratang ho senya moqolo?) Empa likheo lia hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele. Mongoli oa Bestselling Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels le Bademona ) ho tlalehoa hore o nka khefu ea hora ho tloha ka ho ngoloa ha hae ho etsa li-calisthenics.
Lisebelisoa li khothalletsa likheo ho tloha lutse metsotso e 20 ho ea ho e 30 - esita le metsotsoana e seng mekae ea mokhatlo e thusa ho boloka taolo ea glucose le karabo ea insulin.
Haeba u na le bothata ba ho sheba mahlo a hau ka khomphuteng, nahana ka ho sebelisa:
- Lenaneo kapa lenaneo la k'homphieutha, ho u hopotsa hore u nke khefu ea mosebetsi.
- Mosebetsi oa ts'ebetso, o kang Fitbit kapa Jawbone kapa leha e le efe ea mananeo a fitness a fumanehang bakeng sa smartphone ea hau ho u susumelletsa ho falla.
Kapa e etse polao ea ho etsa mesebetsi e itseng ha u ntse u sebetsa. Ka mohlala:
- Itloaetse ho potlakela ho e-na le ho lula ha u ntse u letsetsa thelefono.
- Haeba u e-na le desk e emeng, ikemisetse ho hlahloba imeile le / kapa melaetsa ea hau ea sechaba hafeela u eme.
Tsamaea! E ka Etsa Hore U phele hantle 'Me Mohlomong le Mongoli ea Molemo
Ha e le hantle, ho molemo ho nka khefu ea ho lula le ho etsa ntho e itseng ea nama. Litsebi li khothaletsa mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea ka ntle ho metsotso e 30 ho ea ho 60 ka letsatsi le letsatsi o na le melemo e metle ea bophelo bo botle - 'me e ka boela ea kenya meputso e meng ea "pōpo" hape.
Saense e pakile hore esita le boiteko bo bonolo ba 'mele bo tsamaeang le ho tsamaea ho fumana mali a phallang bakeng sa melemo ea boko,' me e bontšitsoe ho ntlafatsa monahano oa ho bōpa. Ho tsamaea sebakeng se botala ho bile ho matlafatsa maikutlo a kelello. Lintlha tsena kaofela ke tsa bohlokoa haholo ho bangoli 'me mona ke mehlala e' meli ea khale:
- Virginia Woolf o ile a nka maeto a malelele a letsatsi le letsatsi. O ile a mo sebelisa "ho hatakela letsatsi le leng le le leng," pel'a motse oa habo Rodmell, Sussex, Engelane, "ho ba le nako ea ho fetisetsa mohopolo oa ka ka hare." O ile a re, "... ho tsamaea u le mong London phomolo e kholo ka ho fetisisa. "
- A susumelitsoe ke puisano ea Paris Review le Haruki Murakami, mohlabani ea mafolofolo, Mohsin Hamid ( Tsela ea ho Fumana Filthy Rich ea Asia ea Phahameng, Motheo oa Moruo oa Mathata) o ile a qala ho tsamaea ka lekhetlo la pele hoseng. Qetellong, o ne a tsamaea lik'hilomithara tse hlano hoseng ho hong le ho hong, e leng mokhoa oo a o nkang e le oa bohlokoa ka ho etsa hore a atlehe ha a ngola. *
* "Etsahala Hantle le Haruki Murakami: Hobaneng Mohsin Hamid Exercises, Ebe o Ngola," ka Joe Fassler, 3/5/13 "ka Pelo" Atlantic.