Motho e mong le e mong o na le linako tse fokolang, ho ikhalala, 'me kaofela ha rōna re ikutloa eka re tlohela ntho e itseng ho tloha nako le nako, empa haeba maikutlo ana a nka nako e telele ho feta matsatsi a seng makae - haholo-holo haeba u kile ua utloa bohloko bo sa tsoa etsahala, tahlehelo kapa boemo bo bong bo sithabetsang - bitsang setsebi le ho batla thuso ea litsebi.
Maikutlo a khatello ea kelello, masoabi, molato, kapa maikutlo a mang a fosahetseng ka matsatsi a seng makae a ka 'na a e-ba matšoao a ho tepella maikutlong. Ho tepella maikutlo ha ho bolele feela ho utloa bohloko; e ka boela ea bolela ho ikhalala, ho ikutloa u se na thuso, le ho se letho le tla fetoha, mme ke boemo bo tebileng bo lokelang ho hlahlojoa le ho tšoaroa feela ke ngaka ea litsebi.
01 Na u nyoriloe kapa u felloa ke metsi?
Batho ba bangata ba phosola tlala ea tlala 'me ba sitoa ho tsepamisa mohopolo kapa ho feto-fetoha ha mehopolo ha e le hantle ke liphello tsa lenyora. Ho ke ke ha utloisa bohloko ho leka, 'me phetoho ena e potlakileng le e bonolo e ka' na ea e-ba sohle seo u se hlokang ka motsotsoana ho u thusa ho khutlisa matla a hau.
Matšoao a ho felloa ke matla a metsi a senyeha a kenyelletsa molomo o omeletseng, ho robala, ho ikutloa u khathetse, ho se sebetse ka tlaase, ho ba le hlooho e bohloko, ho ba le botenya kapa ho robala hantle, le ho patoa, ka boeona ho ka etsang hore u ikutloe u le boima ebile u khathetse u sa bue letho.
Haeba o sebetsa kahare mohahong oa ofisi o koetsoeng moo moea o atisang ho o omella, o tla atamela haholoanyane ho feta haeba o ne o le ka ntle - esita le haeba o ikutloa o pholile ka hare. Basebeletsi ba ofisi le bona ba ka ba ba tsepamisitse maikutlo haholo ho emisa le ho noa metsing e le hore ho se ke ha e-ba bohloko ho leka khalase ea metsi.
02 Na u kile ua ja lihora tse tharo tse fetileng?
Ho lapa ho ka bakela hlooho le mokhathala, 'me haeba tsoekere ea mali ea hau e tlaase u ka' na ua ba ea se nang boiketlo, ea halefisang, ea tsitsitseng le ea sitoang ho nahana hantle. Ja bohobe bo monate bo nang le mohloli o motle oa liprotheine.
Esita le haeba u se na lefu la metabolic le fumanoang le amang tsoekere ea mali le metabolism (e leng, mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2), u ka 'na ua tšoaroa ke tsoekere e tlase ea mali - mohlomong e se tlase ho le kotsi, empa e tlase ho lekaneng ho fetola maikutlo a hau ho 'ho matha ka lehlakoreng le se nang letho'.
Ho nka metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka mor'a ho ja ho khutlisetsa tsoekere ea mali e le hore u je, u eme le ho bona haeba u ikutloa u le betere ho feta halofo ea hora ka mor'a hore u je. Haeba u etsa joalo, u ka lakatsa ho buisana le ngaka ea hau ka lefu la "hyperglycemia" (tekanyo e tlaase ea mali) ho laola mathata leha e le afe a bongaka.
03 Na u se u tsamaile morao tjena?
Haeba ha ho joalo, hona joale ke nako e kholo ea ho falla hanyenyane. Haeba u se na matla a ho matha kapa ho sebetsa ka botlalo, ithaopela ho potoloha. Haeba boemo ba leholimo bo le bobe 'me ha u thabele ho tsamaea ka sekhahla sa boemo bo botle ba leholimo, e-ea ho potoloha ntlo ea mabenkele, empa leka ho tsoa.
Haeba u ikutloa u le mong, nka li-headphone le 'mino bakeng sa k'hamphani. Haeba o batla ho ba le setsoalle, tšoara mosebeletsi e mong oa mosebetsi-'moho kapa pal 'me u tsamaee ka bokhutšoanyane. Haeba e thusa, mohlomong u ka e etsa ntho e tloaelehileng le ho tsamaea e tla sebetsa hantle le kalafo.
04 Na u apere kajeno?
Haeba ho se joalo, e-ea liaparo tse hloekileng. Batho ba sebetsang malapeng le batsoali ba lulang malapeng ba ka fumana ho le bonolo haholo hore ba kene kahare ho ho se fetole li-parajamas. Apara 'me u ikutloe u le karolo ea likarolo tse ling tsa lefats'e!
Nka metsotso e se mekae ho etsa lintho tsa motheo ho itlhokomela: hlatsoa sefahleho sa hao, u phunye meno, u phunye moriri. 'me haeba ka tloaelo ho etsa hore u ikutloe u le motle - apara liaparo tse nyane feela!
05 Na o se o qalile ho ncha kapa o fetola meriana e meng haufinyane?
Bitsa ngaka ea hau; u ka ba le litla-morao hore a ka u thusa ka ho fetola litekanyetso, nako, kapa meriana ka boeena.
Esita le haeba u sa ikutloe eka meriana ea hau e u amme le ba bang ba u potolohileng ba u re ha u na uena, u ka 'na ua batla ho kena le ngaka ea hau.
06 Na u ikutloa u se na thuso kapa u se na matla?
Maikutlo ana ka bobeli a bakoang ke ho se khone ho finyella ntho e itseng. Khetha ntho e nyenyane e "bulehileng" e ka morao ea kelello ea hau eo u ka e etsang hona joale ho sa tsotellehe hore na e hlatsoa liaparo, ho ngola liteboho, kapa ho nka bana ba le serapeng. Ho beha kelello ea hau ho etsa ntho e itseng ebe u latela ka eona ho ka khutlisa matla a hau.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore maikutlo a se nang matla ke pontšo e le 'ngoe ea ho tepella maikutlong. Batla thuso hang-hang haeba u ikutloa eka u intša kotsi kapa u ikutloa eka ke matsatsi a seng makae feela.
07 Na u holofetse ka ho se tsitsisehe?
Ho se khone ho etsa liqeto ho ka bakoa ke khatello ea kelello, maemo a bongaka, kapa meriana. Haeba u loana le ntho leha e le efe ea lintho tseo, lintho li buisane le ngaka kapa ngaka kapele kamoo u ka khonang.
Haeba qeto e itseng e le thibelo ea tsela, e behe ka thōko bakeng sa hona joale. Liqeto tse ling li hloka nako e ngata le ho nahanisisa; ba bang ha ba joalo.
Tsepamisa maikutlo holim'a liqeto tse nyenyane le 'mapa ka lipakane tse nyenyane kapa tse khutšoanyane tsa lintho tseo u ka li finyellang. Sena se ka ba se bonolo joaloka ho etsa lethathamo la lijo tsa bohobe kapa lijo tsa moralo bakeng sa beke kapa esita le ho lekanngoa bukana ea hau. Etsa hore kelello ea hao e sebetse 'me ue etse -' me u nke mokitlane ka eona!
08 Na u robala ka ho lekaneng (kapa ho robala haholo)?
Bongata ba batho ba baholo ba hloka lihora tse robeli tsa boroko bosiu bosiu bo bong le bo bong - eseng haholo ebile ha ho joalo haholo.
Haeba u bua le ngaka ea hao ka boroko hang ha u ka fumana keletso. Fokotsa (kapa felisa) caffeine, mme haeba u tšoeroe ke ho phomola ha boroko 'me u ikutloa u khathetse u bitse ngaka ea hau kajeno. Mathata a sa laoleheng, ho robala a ka lebisa mathateng a bongaka a kang lefu la tsoekere.
09 Na u ikutloa u se na thuso ebile u borehile?
U hloka ntho e lokelang ho lebisoa tlhokomelong ea hau. Khetha buka eo u 'nileng ua e bala ho e bala, ngola lengolo ho motsoalle oa khale, kapa ho molemo, bitsa motsoalle oa khale. Ha ho hlokahale hore u kenyelle motho e mong e le hore u senye maikutlo ao a boithati; Ipehele musiamong, polokelo ea litšoantšo, kapa lifilimi.
Haeba ha ho le e 'ngoe ea lintho tseo e thahasellisang, e-ea u ikoetlise; boikoetliso bo ka ba motlatsi oa bophelo bo tsotehang haholo!
Haeba ho se khone ho tsepamisa mohopolo ho etsa hore ho se ke ha khoneha hore lintho li etsoe ka nako e telele, buisana le ngaka ka bothata ba tlhokomelo ea batho ba baholo.
Na ha u na boikutlo ba ho itlhompha kapa u na le boitlhompho bo tlaase?
Hangata re tlohella lipakane tse amanang le lithahasello tsa rona pele re tlohela lintho tse thusang batho ba bang. Boitelo bo mpa bo le boemong bo botle feela. Haeba o beha litlhoko tsa hau ka tlase ho tse ling hobane u ikutloa u sa tšoanelehe, e seng ho itella ka mabaka a utloahalang, ho itšetleha ka litlhoko tsa hau ho itšetlehile ka boikokobetso bo tlaase.
Haeba u e-na le boitlhompho bo tlaase ho bohlokoa hore u lika-liketse batho ba nang le maikutlo a nepahetseng, eseng ba u nyahamisang kapa ba u senyang kapa maikutlo a hau.
Haeba u ikutloe u le mong kapa u haelloa ke morero, ithaopele ho thusa ka sesosa se ikhethang. U tla kopana le batho ba bacha, u ikutloe u amana le ntho e 'ngoe ea bohlokoa,' me u ikutloe u le motle ho ba moithaopi ea etsang phapang!