Hape ke habohlokoa ho tseba hore na phekolo ea ho lokisa ka potlako e tla fokotsa boikutlo ba ho theoha.
Matšoao a Slump ea Bosiu
- Ho tsamaea khafetsa le / kapa ho ikutloa u robetse
- Ho khathala haholo kapa ho tsuba
- Fokotsa liphetoho ponong
- Ho bua kapa boikutlo ba bofokoli ba mesifa
- Boikhohomoso (ke hore, ho halefa, ho halefile, kapa ho tepella maikutlo ntle le ho halefisoa)
- Ho robala tafoleng ea hau
- Ho rata lik'habohaedreite
- Ho roala hlooho kapa bohloko ba mpa
Ho slumpana ho se hokae ka mantsiboea ho feta feela ho ikutloa eka letsatsi le ntse le nka nako e telele 'me ho robala ho tla ba monate. E tšoauoa ka boikutlo bo tebileng ba mokhathala kapa mokhathala o etsang hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo 'me ho ka' na ha tsamaea le tlhoko e matla ea ho robala.
Mabaka a Slump ea Thapama
Ho na le lisosa tse 'nè tse ka sehloohong tsa ho senya mantsiboea:
- Bothata ba tšoaetso ea metsoallo e kang lefu la tsoekere pele kapa lefu la insulin , hypoglycemia e sebetsang le lefu la polycystic ovarian syndrome
- Ho se robale haholo hanyane ka hanyane
- Mekhoa e mebe ea ho ja e kang ho ja lik'habohaedreite tse ngata haholo
- Matšoao a phahameng a khatello ea maikutlo
Slump ea Pheko ea Bosiu
Haeba o se na bothata ba ts'oaetso, mona ke litsela tse bonolo tse ka fetohang mantsiboea a mantsiboea:
Lula ka Letsatsi metsotso e 10
O ka tsosolosa oache ea hau ea ka hare, fokotsa lenane la melatonin 'mele oa hau o hlahisang,' me o matlafatsa vithamine ea hau D.
E ja Protheine Ho e-na le Li-Carbs
Leka salate ea tuna, empa u tlōle bohobe; nkhono e sliced ho e-na le pasta, le salate e nang le lehe. Ho khaola li-carbs ho ka etsa phapang pakeng tsa ho utloa bohloko ka mantsiboea.
Tlotsa Oli e 'Ngoe ea Peppermint matsohong a Hao
Tloha matsoho a hao hammoho ebe u tšoara sefahleho sa hau. Monko oa peppermint o tsebahala ho eketsa matla.
Ja Sotokotla ea Lefifi
Tsokolate e lefifi e phetse hantle, ho fapana le tsokolate ea lebese, e nang le mafura a mangata a phetseng hantle le a antioxidants. E boetse e fana ka ho tšoara ka cafeine ho u fa matla.
Chew Gum
Ho hlafuna likhama tse nang le monate o monate joaloka peppermint le spearmint li khothatsa, 'me ketso ea ho hlafuna e thusa boko ho loantša maikutlo a ho tsieleha.
Etsa Li-exercision Exercises
Ka ho fokotsa mesifa le ho e tšoara, o khothaletsa ho phalla ha mali. Leka ho fokotsa likotoana tsa hau, ho tšoara metsotsoana e 5 ho isa ho e 10, ebe o lokolla. U ka etsa se tšoanang ka manamane, lirope, sefubeng, mala le glutes.
Beha Plant Rosemary Ofising ea hau
Ho monko oa rosemary ho tsebahala ho matlafatsa. Nako le nako ha u hloka ho nkhethela, tšela sprig pakeng tsa menoana ea hau ho ntša monko o monate. U ka boela ua o pata matsohong, molala le sefahleho.
E-ba le Snack e Molemo
Ho hong ho kopanyang liprotheine, fiber le lik'habohaedreite tse rarahaneng (tse kang li-crackers kaofela kapa meroho e tala) ho phahamisa tsoekere ea mali ea hao le ho e boloka.
Eketsa Mefuta e sa Tšoaneng ea Letsatsi la Hao
Ho imeloa kelellong ka mor'a hora e le 'ngoe,' me ho mpefala ho feta moo. Ntle le phomolo, ho senyeha ha mosebetsi ho tla ba hlokolosi ka nako eo u nang le eona ka metsotso e 90, 'me u tla lahleheloa ke tlhahiso ea hau. Ha u ikutloa u ntse u tsepamisa maikutlo, fetola ntho e 'ngoe ka metsotso e 30.
Lula U Sebetsa
Esita le ho phatloha ha nako e khutšoanyane ho ka u boloka u falimehile mme ho matlafatsa boits'oaro ba hau. Haeba u le ofising, ho e-na le ho romella melaetsa kapa ho bitsa basebetsi-'moho le uena, ema 'me u tsamaee le deskeng ea mosebetsi-'moho ho botsa potso sefahleho. Haeba u le lapeng, etela moahelani ea haufi (le haeba e le ho alima senoelo sa tsoekere). Ho fetoha ha libaka feela ho tla ba khetho-me-up.
Bapala Tune
Haeba o rata 'mino, kenyelletsa litsebe tsa hau kapa u kenye hlooho ea hau ea hlooho le jeme ho e' ngoe ea lipina tsa hau tse ratehang tsa matla. E tla u matlafatsa hang-hang 'me e etse hore u ikutloe u pumped.
E-ba le Sechaba
Hlophisa nako ea hau e le hore u ikopanye le ba bang nakong ea nako ea mahlomola ha mahloriso le matla a hau a ntse a senyeha. Re liphoofolo tsa sechaba, 'me litšebelisano li lula li re hlahisa. Empa etsa bonnete ba hore ke ntho e thahasellisang, e kopanetsoeng. Ho lula ka kamoreng ho mametse motho e mong ea bapalang le ho feta ho tla u romela snoozing.
Hlahisa mahlo a hau
Kapa leka ho noa molomo. Ho etsa ntho e etsang hore likelello tsa hau li khone ho u tsosa
Iketsetse ho Thuisa ka kelello
Ho na le mefuta eohle ea phelisano (TM, kapa ho thuisa ka tsela e fetisisang, ho tsejoang ka ho fetisisa). Ho thuisa ho hloka metsotso e fetang 15 ho isa ho e 20 ho lutse ka khutso le ho lebisa tlhokomelo ho uena le ho phefumoloha ha hao. Ho thuisa ho ke ke ha senya maikutlo a hao feela empa ho u siea matla.
Leka Yoga e 'ngoe
Haeba u se mofuta o phahameng oa matla, joale leka ho senya le maemo a yoga a se nang khatello ea kelello. Yoga ha e fokotsa tšenyo e entsoeng 'meleng oa hao ka ho lula setulong nako e telele empa e tla matlafatsa matla a hau haholo.