U Tseba Joang Hore ha U Laole Khatello e Molemo?
Lintho tse ngata li tlatsetsa ho tsebang hore khatello ea bophelo ba hau ke ea bohlokoa: ts'ebetso ea morao tjena ea moruo, tlhōlisano e tsosang takatso ea mesebetsi, ho thehoa ha moruo oa lefats'e, ts'ebetso ea botsitso mosebetsing le tlhōlisano e matla ea ho kena likolong tse phahameng, liunivesithing le mananeong a mangolo .
Kotsi ea Khatello Ho tšoenyeha
Ho na le kotsi e hlakileng le e teng hona joale ea ho hatella matšoenyeho . E atisa ho fetoha likarolo tse ling tsa bophelo ba hau. Maikutlo a sa feleng ao u tlamehang ho a etsa le lipelaelo tse tebileng mabapi le hore na u ka tsoela pele ho hlahisa kapa che u lebisa meqoqong e tsitsitseng le likamano lapeng.
Ha ba le tlas'a khatello, hangata batsoali ba tlosa mahlomola a bona ho bana ba bona-ho etsa litlhoko tse eketsehileng, ho boleloa ka bohale bo khutšoanyane. Hangata maikutlo a fetoha haholo hoo batho ba amehang kamehla ba nang le likhohlano tsa maikutlo .
Ka tšohanyetso, u ikutloa eka u thibeletsoe hohle ka pele. Boemo ba batho bo bontša hore batho ba sebetsa lihora tse telele le hore lefatše le sebetsang le fetoha tlhōlisano, e leng se lebisang khatellong ea khatello ea kelello.
Khatello e Ama Katleho Katleho ea ho Nahana
Khatello e mpe e ama katleho ea hao ea kutloisiso. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse etsang hore u atlehe.
Karolong e ka holimo ea lenane ke kahlolo ea hau, ho etsa liqeto, mohopolo le tlhokomelo.
Ho sa tsotellehe hore na u phaella linomoro, ho khetholla boitsebiso bo nepahetseng, ho hlahloba boitsebiso, kapa ho hlahloba motho ea etsang mosebetsi, khatello e mpe eu ama. Moeletsi oa lichelete, moemeli oa thekiso ea matlo, kapa moemeli ea tlas'a khatello ea ho hlahisa a ka etsa boikarabelo ho bareki ba bona.
Litšusumetso Tse Tsoang Khatellong
U tseba joang hore khatello eo u tobanang le eona ke ho u senya? Mona ke matšoao a mararo a hore khatello e ama bokhoni ba hau bo botle.
U nahana feela ka liphello tse mpe. Ha u tobana le khatello ea nako-e leng puisano e kholo, molekane eo ea thata (kapa ngoana / molekane) kapa puisano ea bohlokoa-tlhahlobo ea hau ea ho nahana ka mohlolo (kamoo u bonang ketsahalo e atamelang) ke ho bona liphello tsohle tse ka 'nang tsa e-ba kotsi. Bothata ke hore u qala ho lumela maemo a sa thabiseng ke tsona feela liphello tse ka khonehang.
Mokhoa ona o fosahetseng oa tlhahlobo ea kutloisiso e senyang boemo ba boemo bo tsejoang ke litsebi tsa kelello e le ho sotha maikutlo. Ho sotha ho nahanisisa ho ka tšoantšoa le kokoana-hloko ea k'homphieutha ka hore e tla etsa hore karolo ea hau ea ho nahana e senyehe ebe e fetisetsa lintlha tse senyehileng likarolong tse ling tsa lits'ebeletso tsa hau.
Ho sotha ho nahanisisa ho matla haholo hangata ho baka maikutlo a ho tšoenyeha, ho hloka thuso, le ho tepella maikutlong le / kapa ho hlahisa bohale bo sa hlokahaleng bo lebisitsoeng ho bao u ba ratang. Batho ba atisang ho sithabetsoa ke khatello ea kelello le matšoenyeho hangata ba inehela mekhoeng ea ho nahana e fosahetseng.
Ho sotha maikutlo ho na le maikutlo ao a nahanang ka 'ona a matlafatsang phihlelo ea khatello.
Litšitiso tsena li ka hlaha pele ho nako ea khatello kapa nako ea khatello, empa maemong afe kapa afe, mofuta oa bona oa ho nahana o u sitisa.
U phahamisa bohlokoa ba linako tsa khatello ea hau. Ho khanya ke ho feteletsa ho feteletseng ha boemo, kapa ka mantsoe a mang, ho etsa thaba ho tsoa molekong. Mosebetsing, pitso ea ho rekisa e fetoha "pitso ea bohlokoa ka ho fetisisa" ea mosebetsi oa hau 'me teko ea morali oa hau kapa mora oa hau ke "teko ea bohlokoa ka ho fetisisa" ea bophelo ba bona.
Hobane bohlokoa bo eketsa khatello, ho phahamisa moeeng oa khatello ho netefatsa hore o matlafatsa mehopolo ea tšabo le matšoenyeho, hammoho le ho tšoenyeha ka ho hlōleha le katleho. Tsena li tšoenyeha ka tsela e hlollang hore li fetoha tšabo ea sebele le matšoenyeho 'me li etsa hore u senye mohopolo oa hau oa ho sebetsa.
Botenya hangata bo kena monahanong oa hau ha u se u khomarela sephetho.
Ha u ntse u hatisa bohlokoa ba teko kapa mosebetsi o ka eketsa boiteko ba hau, khatello e eketsehileng eo u ipehang eona e atisa ho theola ts'ebetso ea hau.
Ha Univesithing ea Stanford, sehlopha sa liithuti se ile sa fuoa teko ka tlhaloso ea hore liphello li tla sebelisoa ke boitsebiso ba ho ba tseba hantle. Palo e lekanang ea liithuti e ile ea fuoa teko e tšoanang empa e na le molaetsa oa hore liphello e tla ba tsa bohlokoa ha ho hlahlojoa bokamoso ba bona ba thuto le bokhoni ba lithupelo.
Ha ho makatse hore ebe sehlopha se ileng sa bolelloa hore liphello tsa liteko li ne li le bohlokoa bakeng sa bokamoso ba bona bo lekoa ka tlaase ho sehlopha se seng.
U tšoara motsotso o mong le o mong o sithabetsang ka nakoana. Buka e rekisoang ka ho fetisisa ea New York Times e reng "Ho Etsa ka Tlas'a Khatello" e hlalosa khatello ea nako e le "linako tse sithabetsang tse bohlokoa". Linako tsa khatello li na le litšobotsi tse tharo:
- Sephetho ke sa bohlokoa.
- Phello ha e na hantle.
- U ntse u ahloloa ka phello.
Ha lintho tsena tse tharo li le teng, ke motsotso oa khatello. Maemong ao, o hloka ho tsamaisa lisebelisoa tsohle tsa hau ho netefatsa hore sephetho se atlehileng haholo se ka etsahala.
Ho se khone ho khetholla khatello ea khatello ea kelello ho tla ba le liphello tse bohloko.
Boemo bo bong le bo bong bo sithabetsang -ho ba le seboka se selelele ho feta kamoo u neng u lebeletse kateng, mosebetsi-'moho le uena a u tlohella lihlahisoa - a ka qala ho ikutloa eka ke khatello ea maikutlo ha, ha e le hantle, ke tšitiso e bonolo e hlileng e se nang phello ea katleho ea letsatsi la hau. U qala ho ikutloa hore u lula u le "tlas'a sethunya," tseo u lokelang ho li hlahisa kamehla 'me u qala ho hlaolela khatello ea kelello.
Mosebetsing, ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e ikutloa e le ea bohlokoa ka ho fetisisa, e makatsa ebile e etsa hore motho a ikutloe a nyahame. Ha u ferekanya maemo a sithabetsang letsatsi ka leng bakeng sa khatello ea maikutlo, u itšoara ka 'meleng, kelellong le boitšoarong ka litsela tse sa lumellaneng le maemo.
Kotsi e teng ka ho lula u ferekanya khatello ea kelello bakeng sa khatello, e leng se etsang hore u lahleheloe ke matla a ho nahana hantle. Ho senya khatello ea kelello ha u le khatello ho fokotsa bokhoni ba hau bo sa hlokahaleng.
Kamoo U ka Etsang Kateng Tlas'a Khatello
Mohato oa pele oa ho sebetsana le khatello bophelong ba hau ke ho tseba maemo a mangata ha u lumella khatello ea nako ho senya bokhoni ba hau bo botle. Ebe, ka nako e telele u atamele nako ea khatello ea hau.
Phuputsong ea batho ba 12 000, litsebi tsa koetliso le ts'ebetso ea setsi sa Mokhatlo oa Bophelo le Boemo ba Batho (IHHP) li ithutile hore batho ba bangata ba nka mokhoa o sa tsitsang oa ho laola khatello, athe ba etsang li-10% tse phahameng ba na le moralo oa ho sebelisa maano a thehiloeng ho saense ha o le tlas'a khatello.
Mekhoa e meraro ea khatello eo u ka e sebelisang e le hore u be molemo ka ho fetisisa ha e bohlokoa haholo:
- Sheba pono ea hau ka katleho. U ka 'na ua ba le tloaelo ea ho sebelisa pono e sa feleng (ho nahana ka ntho e' ngoe le e 'ngoe e tlang kelellong, hangata e lebisitse tlhokomelo e mpe linthong tse ka tsamaeang hampe) e leng se etsang hore u se ke ua sebetsa ka katleho.
Ho loantša litšitiso tsena tse fosahetseng tsa ho nahanisisa, hopola linako tse ling u entse sohle se matleng a hao mme u tsepamise maikutlo holim'a katleho eo. E fetola lik'hemik'hale tsa boko e le hore u ka atleha haholoanyane.
- Hlahisa monahano oa hau. Ha u phahamisa bohlokoa ba khatello ea nako kapa u lemoha nako ea hao ea khathatsong e le khatello ea nako, likarabo tsa hau tsa tlhaho li tla thibela oksijene bokong le mesifa, e leng ho etsang hore ho be thata ho tsepamisa maikutlo.
Fetola maikutlo a hao , u ipotse hore na u ka talima maemo a sithabetsang joang, eseng a sithabetsang kapa a maqakabetsi, empa e le phephetso kapa monyetla? Ha o etsa sena, o tla fumana oksijene e eketsehileng bokong le mesifa ea hao, ho ntlafatsa tshebetso ea hau.
- Laola ho phefumoloha ha hao. Mokhoa ona o utloahala o le bonolo, empa o atleha haholo. Phefumoloha pele, ka nako le ka mor'a nako ea khatello ea hau-e u lumella hore u fihlele maikutlo a hau a ho nahana hantle.
Boitsebiso bo eketsehileng mabapi le mekhoa ena e meraro le mekhoa e meng e 19 ea khatello e fumaneha bukeng ea " Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best When It Matters Most " . Joaloka batho ba ka holimo ho 10% ba etsang lipatlisiso tsa IHHP, haeba u hlokomela matšoao a hore ha u na bokhoni bo botle nakong ea khatello ea hau 'me u na le mekhoa e metle bakeng sa ho atleha haholoanyane, u tla etsa sohle se matleng a hao ha ue hloka haholo.