Matla a 'mele le Tlhahlobo e Matla
Matla a 'mele a ka tlaase le Tlhahlobo e Matla (PAST) ke ea basebeletsi ba ts'ebeletso ea pele le basebeletsi ba Moeeng ba batlang ho khutlisetsa ho Molaoli oa Lifofane oa Masole kapa Pararescue Career Fields. Bocha bo ncha (e leng, ba nkang nako ea pele) pele ba qeta koetliso ea mantlha le sekolo sa theknoloji ba nka Ntoa ea Tlhahlobo ea Ntoa pele ho nako kapa Pararescue Non-Prior Service PAST . Lintlha tse latelang li tsoa ho Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:
Tlhahlobo ena e tlameha ho etsoa ka tatellano e thathamisitsoeng ka tlaase le ka nako ea nako ea 3 hora. Tlaleha liphetoho tsa PAST ho unit letterhead. Haeba setho sa sitoa ho finyella litekanyetso tse fokolang, li hlōlehile tlhahlobo mme teko e tla fela ka nako eo. Leha ho le joalo, setho se lokela ho tsoela pele ho nka teko e setseng (haeba e ikemiselitse) ho fumana lintlha tse fokolang / tse matla tsa boemo ba hae ba 'mele. Baokameli ba teko ba lokela ho saena 'me ba be le batsamaisi ba lumellanang le liphetho tsa teko le kopi e fanoeng ho setho sa eona.
E le 'ngoe ea mithara tse 25 tlas'a metsi e sesa. Ho sesa ka metsing e ka bang 25 ho lokela ho bontšoa pele ka ho bonts'a maikutlo kapa ka tšebeliso ea video ea koetliso e seng e fanoe bakeng sa ho hira li-squadron. Haeba litho li le holim'a metsi kapa li roba holim'a metsi nakong ea ts'ebetso leha e le efe ea ho sesa, teko e tla emisoa ebe e nkoa e le e hlōlehileng nako eohle. Lisebelisoa tsa ho sesa le ho sesa likoti ke tsona feela thepa e lumelloang.
Lumella phomolo ea metsotso e 5-10 pele ho ketsahalo e latelang. Litho li lokela ho itokisetsa ho sesa nakong ena ea khefu.
E le 'ngoe ea limithara tse 1000 ho sesa. Ho sesa hona ho khannoa ka mokhoa oa freestyle kapa stroke. Tekanyo ea nako e kholo ke metsotso e 26 (26:00). Ho sesa ho tsoela pele (e seng setopo). Haeba setho se emisa nako leha e le efe nakong ea ho sesa, teko e tla emisoa ebe e nkoa e le e hlōlehileng PAST eohle.
Senya sutu le li-goggles ke tsona feela thepa e lumelloang. Kamora ho qeta ho sesa, lumella phomolo ea metsotso e 30 pele ho ketsahalo e latelang. Litho li lokela ho lokoloha ka hloko hore li tsamaee nakong ena ea khefu.
E matha a maili a 1.5. Nako e holimo ke metsotso e 10, metsotsoana e 30. Liaparo tsa PT le lieta tse ntle tse sebetsang ke tsona feela tse hlokahalang. Mosebetsi ona o tlameha ho ba o tsoelangpele (o sa emise). Haeba setho se emisa nako leha e le efe nakong ena, teko e tla emisoa ebe e nkoa e le e hlōlehileng PAST eohle. Litho li tla fuoa khefu ea metsotso e 10 pele ho ketsahalo e latelang. Teko e lokela ho khannoa tseleng e lekanngoang ea papali.
Li-Calisthenics: Tse ling tse 'nè tsa ho ikoetlisa li hlahlojoa, e' ngoe le e 'ngoe e na le maemo a khethehileng a nako le mekhoa e itseng ea ho ikoetlisa. Litho tsohle li tla ikoetlisa ho fokotsa mesifa kapa ho qeta nako, ho sa tsotellehe hore na ho etsahala eng pele. Sepheo sa mona ke ho ba le litho tsa "mokhoa o motle" oa ho pheta-pheta ka nako eo e fuoeng kapa ha ho fokotseha ha mesifa. TLHOMO: ha u etsa li-calisthenics tsohle, foromo e nepahetseng ea boikoetliso e tlameha ho lateloa. Ho fapana le foromo ho lumella ho pheta-pheta ho eketsehileng ho tla ba kotsi ho setho sa setho. Foromo ea ho ikoetlisa e tiisoa ka thata nakong ea phaepe ea koetliso .
Lumella khefu ea metsotso e 3 pakeng tsa ketsahalo e 'ngoe le e'
Li-Exercise tsa Calistenic li na le tse latelang:
Li- chin -ups: Qetella bonyane ba li-chin-ups tse 8 ka nako ea motsotso o le mong. Li-chin-ups li ikoetlisa tse peli. Ho qala boemo bo fanyeha ho tloha kahare, lifate tsa palema li talimane le motho ea khethiloeng, ho se na likhama. Ho hasana matsoho ho batla ho le bophara ba bophara. Bala palo e le 'ngoe, hula' mele ho fihlela apple ea Adama e hlakola top of bar. Bala palo e peli, khutlela sebakeng sa pele. Moto e lumelloa ho khumama, empa ha ea lokela ho khethoa kapa ho sebelisoa ho thusa ho nyoloha holimo. Haeba mokhethoa a oa, a emisa, kapa a lokolla bar, mosebetsi o felisoa. Motho ea khethiloeng o tla ikoetlisa 'meleng kapa ho qeta nako.
Li-Flutter-Kicks: Qetella bonyane ba 50 Flats-Flats ka nako ea metsotso e 2. Li-Flutter- Likoto ke boikoetliso ba 'maloa. Ho qala sebaka ke ho robala ka morao ka maoto ebe o tsamaea hoo e ka bang lisenthimithara tse 6 ho tloha fatše.
Matsoho a ka tlas'a marako a nang le li-fist tse kenngoeng ho tšehetsa mokokotlo o ka tlase. Bala palo e le 'ngoe, phahamisetsa leoto le letšehali fatše ho fihlela ka lehlakoreng le leng la 45 degree, ho boloka leoto le letona la setulo. Bala palo e le 'ngoe, phahamisetsa leoto le letona ho tloha fatše ho fihlela hoo e batlang e le mahlakore a mahlano a metso e mehlano, o tsamaisa leoto le letšehali ho ea pele. Litlhaloso tse tharo le tse 'nè li pheta ka mekhatlo e tšoanang. Moto e lokela ho koaloa, ka menoana e suthang hōle le 'mele. Haeba setho sa hae se sala maotong fatše, kapa se emisa mokhatlo oa ho ikoetlisa hore o phomole, boikoetliso bo felisoa. Setho se tla sebetsa ho fokotsa mesifa kapa ho qeta nako.
Litlhaselo: Qetella bonyane ba mashome a mabeli a metso e mehlano nakong ea metsotso e 2. Li-push-up li ikoetlisa tse peli. Ho qala sebaka ke matsoho a mahetla ntle le matsoho a otlolohileng le ka ho toba ka tlas'a sefuba fatše; maoto a atolosoa, 'me morao le maoto a lula a otlolohile. Bala palo e le 'ngoe, theola sefuba ho fihlela likhahla li sekametse ka mahlakoreng a 90 kapa ka tlaase. Bala palo tse peli, khutlela sebakeng sa pele. Phomolo feela ea phomolo ea phomolo ke boemo ba pele. Haeba mangole a ama fatše boikoetliso bo felisoa. Setho se ke ke sa phahamisa maqhubu a sona moeeng, sa phahamisa bohareng, kapa sa phahamisa letsoho le maoto ho tloha moo li qalang teng. Haeba letsoho kapa leoto le phahama, boikoetliso bo felisoa. Setho se tla sebetsa ho fokotsa mesifa kapa ho qeta nako.
Litlhophiso: Qetella bonyane ba li-50 ho fihlela nakong ea metsotso e 2. Li-sit-up li ikoetlisa tse peli. Ho qala sebaka ho khutlela fatše, menoana e kenella ka morao hlooho, e tlohela mathe, 'me mangole a koalehile hoo e batlang e le mahlakore a 90. Maoto feela a tšoaroa ke motho e mong nakong ea boikoetliso. Bala palo e le 'ngoe, lula fatše e le hore mahetla a behe ka ho toba sebakeng sa hip / pelvis kapa litekanyetso tse 90 ho fatse. Bala palo tse peli, khutlela sebakeng sa pele. Ha ho na phomolo e phomolong ea phomolo bakeng sa boikoetliso bona Haeba setho sa phomolo se phomola, mosebetsi ona o felisoa. Haeba marako a setho sa hae a phahama fatše kapa menoana ea hae ha e kenelle ka morao hlooho ea hae nakong ea pheta-pheta, pheta-pheto ha e baloe. Setho se tla sebetsa ho fokotsa mesifa kapa ho qeta nako.
Tse ling tsa Litlaleho tse ka holimo tsa litaba tsa USAF