Ho kena ka sebopeho pele ho motheo
Mekhoa ea Boikoetliso e Hlokehang Ha U Fihlella Thutong ea Mantlha
Litekanyetso tse latelang tsa 'mele li hlokeha bakeng sa ho fihla ha thuto ea motheo. Ba hlōlehang ho fumana leha e le efe ho tsena ba tla nkoa e le meriana e sitoang ho boloka BMT e bolokehileng.
Tabeng ena, motsoako o ka sebelisoa bakeng sa ho arohana ha litekanyetso.
| Aerobic Fitness | Batona | Tsehali |
| 1.5 metsotso e mathang | 18:30 | 21:35 |
| Sebopeho sa 'mele | Batona | Tsehali |
| Boholo ba sefuba sa mpa | 39.0 " | 35.5 " |
| Boholo ba mafura a 'mele | 20% | 28% |
Litlhoko tsa Index Index
Ka mor'a ho fihla koetliso ea basebetsi ba Air Force, e mong le e mong o tla be a lekanngoa bakeng sa boima ba 'mele (BMI). Ba leng ka tlase kapa ba ka tlase ho BMI ea 18.5 ba tlameha ho hlahlojoa kalafo pele ba nka karolo thupelong ea 'mele (PT).
Phomolo e khothaletsoeng Ha U fihla ho Koetliso ea Mantlha
Liofisiri tsa Air Force li khothaletsa haholo hore u khone ho finyella litekanyetso tse fokolang tsa ho ikoetlisa ha u fihla ho tsa motheo. Sena ha se tlamehe, empa se tla etsa hore bophelo ba hau bo be bobebe haholoanyane:
| Teko ea Boits'oaro | Batona | Tsehali |
| 1.5 metsotso e mathang | Ka tlase ho 13:45 | Ka tlase ho 16:00 |
| Li-push up | Bonyane 25 | Bonyane 15 |
| Set-ups | Bonyane 35 | Bonyane 30 |
Hopola hore litekanyetso tse boletsoeng ka holimo ke bonyane bo buelitsoeng pele u fihla thupelong ea motheo.
Tsena hase litekanyetso tsa mangolo (tse leng tse thibelang haholo).
Ka Moqebelo kapa ka Sontaha ha u se u fihlile, u tla hlahlojoa ka lekhetlo la pele. Haeba u hlōleha ho finyella litekanyetso tse boletsoeng ka holimo, u ka lebella tlhokomelo e eketsehileng ho tichere ea hao ea koetliso (TI) le nako e eketsehileng e nehetsoeng thupelong ea 'mele letsatsi ka leng.
Litlhahiso tse nepahetseng tsa Push-Ups, Sit-Ups le Running
Li-push-up le li-sit-up li tlameha ho etsoa ka foromo e nepahetseng. Ba etsoang ka mokhoa o sa lokelang ba ke ke ba bala.
Push-Ups: Ho qeta ho sututsa, etsa hore setulo se lule se itšetlehile ka matsoho a mahetla ka bophara, maoto a lekanngoe kapa a le bohōle ba lisenthimithara tse 12 'me' mele o theha mola o otlolohileng ho tloha mahetleng a hao ho ea maotleng. Ho phahamisa hlooho, theola 'mele oa hau. Liphetoho tse fapaneng tse entsoeng ka mangole ha lia lumelloa.
Lula-Ups: Ha u ntse u tloaetse ho lula fatše, u behe mokokotlo oa maoto ka maoto kapa u bolelele ba lisenthimithara tse 12, mangole a kobehile ka mahlakore a 90 a mahlakoreng a nang le sephahla se omeletseng maotong. Beha matsoho a hao a tšele sefubeng ka matsoho mahetleng kapa u phomole sefubeng se ka holimo. Tlisa 'mele oa hau holimo ho fihlela lilomo tsa hau li ama maqheku kapa kahare. Fokotsa mokokotlo oa hau ho fihlela likhahla tsa mahetla li ama fatše.
Ho matha: U ka eketsa bokhoni ba hao ba ho qala ka ho qala ka lebelo le liehang bakeng sa metsotso e 15 ho isa ho e 20. Ho etsa bonnete ba hore phetoho e tsitsitseng ea lenaneo la boithaopo ba BMT, sepheo sa hau e lokela ho ba metsotso e 30 ho isa ho e 40 e ts'oaroang ka makhetlo a mararo ho isa ho a 3 ka beke. Bonngoe ke senotlolo. Etsa kemiso mme u khomarele ho eona.
E le ho thusa ho ba sebōpeho, u ka 'na ua leka ho leka Lenaneo la Boithuto - motheo la Thupelo ea Mantsoe a Motheo oa Libeke tse 14.