Sesebelisoa sa Mabotho a Sesole 21-20: Ho hlolloa ke FM 7-22
Lilemong tse leshome tse fetileng, sesole se 'nile sa etsa lipatlisiso le ho lekoa mekhoa e fapaneng ea ho ntlafatsa, ho itokisetsa le ho lekola masole a bona. Ho hlakola ho itokisa 'meleng Teko e bile e' ngoe ea mathata a mangata a behiloeng ka pel'a bona. Ha e le hantle, ho tloha likhatisong tsa Buka ea Thuto ea 'mele ea Thupelo ea Thuto ea Thuto ea 2008, ba entse tlhahlobo le liteko ka tekanyo e kholo ea liteko tse peli tsa' mele.
Ka 2011-12, Lebotho le ile la hlahisa phetoho e kholo ho Palo ea Matla a Pushups (Pushups, Situations, 2 mile e mathang) eo e 'nileng ea e etsa ho tloha ka 1981.
Kamoso ea APRT e ile ea eketseha ho tloha liketsahalong tse tharo ho isa ho tse hlano. Liketsahalo tsena e bile tse latelang:
Shuttle ea li-60 tsa mabala
mochine oa metsotso e le mong (o sa emise)
ema nako e telele-emela
metsotsoana e le 'ngoe (e seng sete)
1.5 metsotso e mathang
Teko e Ncha ea ho loantša sesole (2018)
Nakoana ka mor'a 2012, sesole se ile sa etsa qeto ea ho se sebelise liphetoho 'me ha sea ka sa etsa hore pholisi e fetohe. Leha ho le joalo ka 2017, Lebotho le qalile teko e ncha ea ho ikoetlisa e bitsoang Lebotho la ho loantša sesole se reretsoeng ho ea sesoleng ka morao ho 2018. Morero ke hore ACRT e tla sebelisoa ka botlalo 'me e tla nka sebaka sa APFT.
ACRT e ncha e na le liketsahalo tse latelang tse tšeletseng tsa boikoetliso:
1. Tank Tuck - Sena se boetse se tsejoa ka lengole ka morao.
Letšoao la Matla - Ena ke ho khutlela morao ka li-lbs tse 10. bolo ea bongaka.
3. Trap Bar Deadlift
4. T-Push-Up - Pushup e tsoakiloeng ka letsoho le leng le le leng.
5. Ho tsamaea ka sefofane: Sprint-Drag-Carry - Hona ke ts'ebetso ea ho itlhahloba ka sekhahla ka tlas'a mojaro.
Kakaretso ea 250m shuttlerun le 10 x 25m sprint, mokotla oa lehlabathe, le ho hula.
6. 2 - Mile Run
Ho ka etsahala hore FM 7-22 ea 2012, e tla ntlafatsoa ka 2018-19.
Mokhatlo oa FM 7-22: "Baeta-pele ba sesole ba 'nile ba hlokomela hore katleho ea masole e itšetlehile ka boemo ba bona ba' mele.
Ts'ebetso e feletseng ea litekanyetso e etsa hore matla a Solomone a matlafatsoe, a be le matla, a be matla, a be le botsitso, mme a sebelisane. Tlhōlo-esita le bophelo ba Masole-hangata bo itšetlehile ka lintlha tsena. Ho tsamaea libaka tse telele ho loantša naha e majabajaba le ho loanela ka katleho ha re fihla sebakeng sa ntoa; ho khanna libanka tse tsamaeang ka potlako le likoloi libakeng tse mpe; ho hlasela; ho matha le ho khahla libaka tse telele; ho qhomela ka ntle le ho tsoa ka li-craters le li-trenches; le ho qhomela holim'a litšitiso; ho phahamisa le ho jara lintho tse boima; ho tsoela pele lihora tse ngata ntle le ho robala kapa phomolo-mesebetsi ena eohle ea lintoa le tse ling tse ngata e hloka boemo bo botle ba 'mele. Ka lebaka leo, khaolo ena e amana le Koetliso ea ho Itokisa 'Meleng (PRT) ho Ntoa ea Matla a Lebotho (ARFORGEN). "
FM 7-22 e tšoana haholo le FM 21-20 e ncha joalokaha e lebisitsoe ho baeta-pele ba rerang le ho ba koetlisa 'meleng. E fana ka tataiso bakeng sa nts'etsopele ea mananeo a tla ntlafatsa le ho boloka litekanyetso tsa 'mele tsa batho ba sebetsang . Lenaneo lena le tla thusa baeta-pele ho lokisa masole a bona ho finyella litlhoko tsa nama tsa ntoa. Buka ena e ka boela ea sebelisoa e le buka ea mohloli ke masole ohle.
Mokhoa o ts'oanang le phetolelo e ncha ke ho hōlisa masole a sesole ka mekhahlelo e latelang:
1 - Phapang ea Pele ea Tlhahlobo - Lenane la Masole a nakong e tlang , Koetliso ea Koetliso e tla nka le ho e ts'oanela ho e haha ho lokisetsa Koetliso ea Motheo kapa Koetliso ea ho Koetlisa.
Ha e le Motheo, motho ea hiriloeng o tla tsoela pele ho haha motheo oa ho ikoetlisa, ho ithuta lithuto tsa motheo tsa ho ba sesoleng, le ho khomarela litekanyetso tse behiloeng ke sesole mabapi le bophahamo, litekanyo, bokhoni ba 'mele.
2 - Phalliso ea Phase - Phapang e hlahisa tsebo ea bohlokoa e amanang le mesebetsi e meholo ea sesole e kang ho qhomela, ho theoha, ho hloa, ho fokotsa, ho phunya, ho fihla le ho phahamisa. Ho itokisa 'mele ho ntlafatsa ka ho tsoela pele mesebetsing ena. Karolo e amang maikutlo e hlaha nakong ea IMT, thuto ea motheo ea ho loantša (BCT), setsi se seng sa setsi sa koetliso (OSUT), le Basic Officer Leader Course A (BOLC A).
3 - Ho ts'ehetsa Phase le Tšebelisano ka Sehlopha - Lokisetsa ho Sebelisa, ho sebelisa, ho khutlisa. Karolong ena, mesebetsi e ba ea bohlokoa haholo. Ho ikoetlisa, ho cheka, le lintho tse kang lik'halisthenics tse tsoetseng pele, mokhatlo oa sesole, kettlebell, le lifofane tse ling li etsoa ka ho eketseha ho hanyetsa.
Mesebetsi ea ho mamella le ho falla e kang ho tsamaea ka maoto, ho potlaka le ho eketseha ka nako e telele ka matla le nako. Mesebetsi e tšehetsang ka kotloloho ts'ebetso ea lits'ebetso tse kang mekhoa ea ho tsamaea, litlokotsi, likoloto, le lihlopha li kenyelelitsoe libokeng tsa PRT.
The Mindset ka mor'a FM 7-22
"The FM 7-22 e fana ka masole le baeta-pele ka thuto ea sesole sa PRT. Ke sehlahisoa sa histori ea sesole, se qapiloeng lintoeng tse kholo tsa nakong e fetileng ho isa joale. Lintlha tsa lithuto tsa lona li boetse li bontša mekhoa e hlahelletseng ea setso sa hona joale "FM" ena e tla susumetsa Lebotho ka mokhoa oa bohlokoa ho tsoelang pele ha matla le ts'ireletso ea naha ea rona. Morero oa Lebotho la PRT hase feela ho etsa hore masole a rona a shebahala a le matle, empa ho ba etsa hantle hore ba itokisetse ho itšoara hantle mesebetsi. " (Kakaretso ea FM 7-22)