U hloka ho ntlafatsa tshebetso ea APFT? Leka mekhoa ena
Masole a US Army a tlameha ho nka teko ea boikoetliso ba 'mele bonyane hang ka selemo sa selemo le selemo, e lekanang matla a mesifa, matla a pelo le mamello.
Sesole sa tlhahlobo ea tlhahlobo ea boithaopo (APFT) se sebelisa liketsahalo tse tharo ho lekanyetsa ho ikoetlisa 'meleng: li-push-ups, li-sit-up, le ho qeta nako e le' ngoe lihora tse peli. Masole a tlameha ho fumana lintlha tse ka tlaase ho 60 ketsahalong ka 'ngoe.
Tlhahlobo e ka boela ea ama hore na u fumana khothaletso kapa che hobane lintho tse ngata li sebelisitsoe Setsing sa Ts'ebetso ea Lebotho.
Mokhoa oa Lebotho la Lebotho la Teko ea Boikoetliso ba 'Meleng Le Etsoa
Tlhahlobo e tsamaisoa ho ea ka mekhoa e hlalositsoeng ka Bibeleng ea Tšimo ea Lebotho .
Masole a fokolang karolo leha e le efe ea sesole sa PFT a tlameha ho nka Ntoa eohle ea PFT ka likhoeli tse tharo (ntle le haeba a e-na le phihlelo e amohelehang ea bongaka). Masole a fokolang sesole sa PFT ha a amohelehe bakeng sa ts'ebetsong, ho ngolisoa hape kapa ho eketsoa ho ngolisoa.
Haeba u sa khone ho qeta likoloi tse peli ka lebaka la mabaka a bongaka, melao ea lebotho e lumella liketsahalo tse ling tsa aerobic. Ha ho na li-substitutes bakeng sa li-sit-ups le li-push-ups.
Tsela ea ho Ntlafatsa Tlhahiso ea Palo ea Hao ea Lebotho
Litlhahiso tse latelang ke tsa ho ntlafatsa likarolo tsa hau ho phallela-pele, ho lula holimo le liketsahalo tse peli tse tsamaisoang ka nako e telele:
- Li-push-ups . Ho beha matsoho hantle ho ka etsa hore na u etsa hantle joang. Beha matsoho a hau ka tlaase ho mahetla le bophahamo bo boholo ho feta bophara ba mahetla, ka menoana e bonang ka hora ea 11 (letsohong le letšehali) le litekanyetso tsa hora (ka letsohong le letona). Matsoho a hau a ka holimo (ka holimo ho lihlopha) a lokela ho bopa leihlo la 45-degree le molumo oa hau ha o le "tlase" boemo.
- Boemo. Tsoela hau. Batho ba bangata ba hlōleha ho lula-thata hobane ba qala ka potlako haholo ebile ha ba lumellane le tshebetso ea bona metsotsoana e 30 ea pele nakong ea ketsahalo eo kaofela. Beha lebelo la sepheo (hoo e batlang e le) ho lula ho 20 ka metsotsoana e 30. Sena se ka etsoa ka ho qeta matsatsi a mararo ho isa ho a mane ka beke ka nako ea nako ea metsotso e 30 le ea metsotso e le 'ngoe.
- Two-Mile Timed Run . Etsa moralo oa ho sebetsa matsatsi a mane ho isa ho a mahlano ka beke. Ntho e 'ngoe le mekhahlelo e potlakileng ea likarolo tsa 1/4 ho ea ho lik'hilomithara tse lebelo ka lebelo le phahameng la lebelo, kaha sena se tla u thusa ho hlaolela "mohopolo oa mesifa" bakeng sa lebelo la hau. Ithute ho etsa boima ba lik'hilomithara tse peli ka mor'a matsatsi o etsa mosebetsi o moholo-oa 'mele (li-push-ups, li-set-ups, li-pulls) e le hore u tloaele ho fetola teko ea sebele.
Pacing le PFT
Bakeng sa pushups le situps, u ka eketsa likarolo tsa hau haholo libeke tse peli. Ho na le tsamaiso e bitsoang Pushup Push le boemo ba Push Push moo u etsang pushups 'me u lula letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 10 ho otlolohile. Ebe o phomotse ho etsa boikoetliso bofe kapa bofe ba matsatsi a mararo mme u itlhahloba ka letsatsi la 14.
Empa u se ke ua rera ho qala sena, kapa mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, motsotsong oa ho qetela; u ka 'na ua atleha haeba u ikitlaetsa ka mor'a nako.
Phetoho e tsoang karolong e ka holimo ea 'mele ea calisthenics e le karolo ea tlhahlobo ea Army PFT e etsa hore ho be thata haholo ho feta nako e boima ba lik'hilomithara tse peli. Sebelisa "nako ea phomolo" pakeng tsa liketsahalo ho otlolla 'mele oa hao o ka holimo pele o matha e le ho fumana ts'ebetso ea hau e ntle ka teko ea tekano.