Ho itokisetsa Koetliso ea Basebetsi ba Motlakase oa Moea
Lebotho la Air le u eletsa hore u khone ho ba le sebōpeho pele u tlaleha Koetliso ea Sesole sa Mabotho a Moeeng . O lokela ho etsa bonnete ba hore o na le boemo bo botle ba 'mele esale pele e le hore u tle u itokisetse ho fetisa litekanyetso tsa ho ikoetlisa tse hlokehang ho kena' me u tsamaee le boemo ba 'mele le ho finyella sepheo sa koetliso e hlokahalang bakeng sa ho fumana mangolo.
Tlhahlobo ea Bophelo bo Botle bo fihletsoeng ha U fihla Thutong ea Sebele
U lokela ho ba hokae pele o fihla?
Banna le basali ba na le litekanyetso tse fapaneng tsa ho finyella Mona ke lits'oao tsa hau tse tla tiisa katleho ea hau ho BMT:
- Batona: 1.5 lik'hilomithara tse ka tlaase ho 13:45 metsotso e fetang 25, metsotso e fetang 25 ka motsotso, li-sit-up tse fetang 35 motsotso.
- Tsehali: 1.5 lik'hilomithara tse matha ka metsotso e ka tlaase ho 16:00, ho feta metsotso e fetang 15 ka motsotso, ho feta li-sit-up tse 30 motsotso.
Lebotho la Moea le fana ka tlhahiso ea koetliso ea ho matha ka ho tsamaea ka lebelo ka metsotso e 15 ho isa ho e 20. Ha u ntse u haha boikoetliso ba hao, sebetsa ho isa tekanyong ea ho etsa metsotso e 30 ho ea ho e 40 e tsoelang pele e khanna ka makhetlo a mararo ho a mahlano ka beke.
Mekhoa ea Boikoetliso Ha e Fihlile ho AFBMT
U fumana le ho qala tlhahlobo ea boikoetliso ba 'mele (li-mile tse sekete, li-push-ups, li-set-up le lihlopha tsa' mele ) nakong ea beke ea zero. Tlhahlobo ena e thusa ho khetholla bahiri ba nang le boemo bo bobe ba 'mele.
- Banna ba tlameha ho qeta lik'hilomithara tse 1,5 ba matha ka 18:30 mme basali ba tlameha ho e phetha ka 21:35.
- E tlameha ho finyella litekanyetso tsa 'mele. Sekhahla sa mpa sa 39.0 lisenthimithara bakeng sa banna le 35,5 ho koahela basali. Haeba o sa kopane le sena, mafura a 'mele a hakanngoa' me meeli ke 20% bakeng sa banna le 28% bakeng sa basali.
- Haeba u sa finyelle litekanyetso tsena tse peli, u ka 'na ua sebetsoa ka potlako bakeng sa karohano ea maemong a ho kena kamoo u nkiloeng kateng eseng meriana e khonang ho tlatsa BMT.
- Liphello tsa tlhahlobo ena li bontša sehlopha sa ho ikoetlisa 'meleng.
- Litokelo li ka tlosoa haeba u sa bontše matšoao a ntlafatso.
- Ho tsosolosa khato ho ka etsahala nako efe kapa efe ha mohiri a sa ntlafatse kapa a hlōleha ho finyella litekanyetso.
- Ho tiisoa ka lihlahisoa tse feletseng tsa PC ho na le thibelo e tšoanang le ea ba hlōlehang ho ntlafatsa.
Liphello tsa ho se kopane le Mekhoa ea Boits'oaro
Ha ho eletswe ho hlahisa mokhatlo oa Air Force Basic Military Training ntle le sebōpeho, ha ba ngolisitsoeng ba e-na le libeke tse tšeletseng feela (ho kenyeletsa le beke ea ho sebetsa) pele ba ka khona ho fetisa litekanyetso. Ha e le hantle, ho se fane ka litekanyetso tsa 'mele oa ho ikoetlisa ke lebaka le le leng leo ka lona basebetsi ba bangata ba kenang ho Air Force Basic Training ba nchafatsoang. Ho pheta-pheta ke lentsoe le bolelang ho nka ho tsoa ka sefofaneng sa hae se tloaelehileng, le ho se khutlisetsa sefofane se seng sa pele ho koetliso (hangata libeke tse peli). Seo se bolela hore ho hira ho nka nako e ngata haholo thupelong ea motheo . Bahiri ba bang ba khutlisetsoa hape ka makhetlo a mararo kapa a mabeli ka lebaka la ho se sebetsane le litekanyetso tsa ho ikoetlisa pele molaoli a qetella a tlohela le ho qalisa khato ea ho tlosa taolo .
Boitokisetso ba 'mele Nakong ea AFBMT
Ha u le mothating oa motheo, u tla etsa boemo ba 'mele (PC) matsatsi a tšeletseng ka beke.
Tsamaiso ea matsatsi a ts'eletseng-beke e kenyelletsa matsatsi a mararo a matha aerobic le matsatsi a mararo a koetliso ea mesifa ea mamello. Ho matha ho na le lihlopha tsa metsotso e 40 ea ho matha ka sekhahla, ho matha ho tsamaea, le nako e tšeletseng ea sprint ea metsotso e 30 e arohanngoa ke ho tsamaea ka potlako. Beke e 'ngoe le e' ngoe, ba koetlisitsoeng ba fihlile nako e lekanang le lik'hilomithara tse 1,5.
Koetliso ea mamello ea mokuli e nka metsotso e 48 ka potoloho ea li-crunches, ho phahamisa maoto, ho sututsa, ho phahamisa le ho hula. Tsena li etselitsoe ho ntlafatsa matla a 'mele le matla a mpa ka potlako.
Nakong eohle ea koetliso ea mantlha, basebetsi ba ngolisitsoeng ka bomong ba lekanyelitsoe ka nako e le 'ngoe ka lebelo la lik'hilomithara tse 1,5 ka beke.
- Ho haelloa ke ntlafatso ho ka 'na ha hloka hore u hlahlobe hape boemo ba hau ba ho ikoetlisa
- Ntlafatso e ka u susumelletsa hore u kene sehlopheng se phahameng sa ho ikoetlisa
- Khato ea ho tsosolosa e nkoa haeba u feta nako e itseng ka nako eo ue filoeng
Litlhoko tsa Mangolo
Teko ea ho qetela ea boikoetliso e etsoa qetellong ea 4th WOT / qalong ea WOT 5 (pele ho "Ntoa ea Mohlabani"). Ho feta moo, bahiri ba lokela ho latela litekanyetso tse fokolang tsa ho ikoetlisa:
Batona:
- Matha a maili 1.5 - 11:57
- Lula-Ups ka metsotso e le 'ngoe: 42 ka lilemo tse 29 le tlase, 39 bakeng sa lilemo tse 30-39.
- Push-Ups ka motsotso o le mong: 27 bakeng sa lilemo tse 29 le tlase, 27 bakeng sa lilemo tse 30-39.
- Ho se bolle ka mpeng: boima ba lisenthimithara tse 35 kapa ka tlase
Tsehali:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Lula-Ups ka metsotso e le 'ngoe: 38 bakeng sa lilemo tse 29 le tlase, 29 bakeng sa lilemo tse 30-39.
- Push-Ups ka metsotso e le 'ngoe: 18 ka lilemo tse 29 le tlase, 14 ka lilemo tse 30-39
- Ho se bolle ka mpeng: 31,5 lisenthimithara kapa ka tlase
Lits'oants'o le li-set-up li lokela ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng. Haeba u atamela empa u sa fete, u ka fuoa monyetla o mong oa ho feta tlhahlobo letsatsing le hlahlamang. Bahiri ba hlōlehang ho finyella litekanyetso tse boletsoeng ka holimo ba ka lebella ho tsosolosoa ka nako e fokolang ea libeke tse peli.
Warhawk Moputso oa Boiketlo ba 'mele
Basebetsi ba etsang litekanyetso tse latelang tse loketseng bakeng sa Moputso oa Warhawk, e leng tekanyo e phahameng ka ho fetisisa.
Batona:
- Matha a 1.5 a matha - 8:55
- Lula-Ups - 70 ka motsotso o le mong
- Push-Ups - 65 ka metsotso e le 'ngoe
- Tata-Ups-10 e se nang moeli oa nako
Tsehali:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Lula-Ups - 60 motsotso o le mong
- Push-Ups - 40 motsotso o le mong
- Pull-Ups - 5 e se nang moeli oa nako
Thuto ea Thupelo ea Boiketlo ba 'mele
Basebetsi ba etsang litekanyetso tse fokolang tsa ho ikoetlisa ba tšoanelehang bakeng sa Moputso oa Thunderbolt, kapa tlhokahalo ea Honolduate. Le hoja ho phela hantle kelellong e le karolo e nyenyane feela ea litlhoko tsa Honor Graduate, motho ea hiriloeng o lokela ho finyella litekanyetso tse fokolang tsa ho ikoetlisa 'meleng ho fihlela a nahaneloa ka tlhompho:
Batona:
- Matha a 1.5 a matha - 9:30
- Lula-Ups - 60 motsotso o le mong
- Push-Ups - 55 motsotso o le mong
- Pull-Ups - 5 e se nang moeli oa nako
Tsehali:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Lula-Ups - 55 motsotso o le mong
- Push-Ups - 30 motsotso o le mong
- Pull-Ups - 2 e se nang moeli oa nako